КУРС ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Безпечне та ефективне трьохетапне відновлення як з середини, так і зовні після природніх пологів або КР:
1. Реабілітація.
2. Оздоровлення.
3. Повернення фізичної форми.
Плавне та поетапне відновлення згідно принципів сучасної фізичної терапії без агресивних навантажень з урахуванням всіх особливостей післяпологового періоду.
Тренування по 15-25 хв, в залежності від етапу
Лекції від запрошених експертів
Вебінар "Міфи харучання під час вагітності"
Практичні рекомендації для повсякденного життя
Доступ 6 місяців
Що всередині курсу:
1-й етап:
Лекція від акушер гінеколога "відновлення після пологів".
Лекція "безпека тренувань, умови для якісного відновлення".
Лекція "Профілактика дисфункцій м'язів тазового дна, умови для відновлення ".
Лікувальні положення при болях в шиї, спині та набряку ніг.
Оздоровчі тренування для перших 3-4 тижнів після пологів або КР
(тільки легкі вправи для відновлення та профілактики ускладнень.)
Вправи для відновлення ділянки живота та від діастазу.
М'які методики самомасажу живота.
Міофасциальний реліз.
Самомасажі тригерних точок.
Методики роботи зі шрамом після КР та епізіотомії.
2-й етап:
Блок легких тренувань:
• Суглобова гімнастика (2 уроки).
• Оздоровчий фітнес з власною вагою (2 уроки).
• Стретчинг.Блок помірних тренуваннь:
• Оздоровчий фітнес з еспандерами (2 уроки).
• Стретчинг.Блок тренувань середнього рівня
• Оздоровчий фітнес з еспандерами (3 уроки).
3-й етап:
Фітнес з еспандерами.Спина, руки, ділянка живота
(3 уроки).
Фітнес з еспандерами. Ноги, сідниці, ділянка живота
(3 уроки).
Лекція з самодіагностики дисфункцій м'язів тазового дна.
Бонус:
Вебінар "Міфи харчування під час ГВ".
Що ви отримаєте?
Якісне відновлення організму по стандартам сучасної фізичної терапії
Відновлення фізичної форми як до вагітності.
Профілактику післяпологового періоду (опущення органів малого тазу, дисфункція МТД, діастаз прямих м'язів живота, лактостаз, болі в спині, порушення постави).
Безпечний підхід з поетапним збільшенням навантаження від реабілітації до класичного фітнесу.
Гарне самопочуття, зменшення втомлюваності.
Повне відновлення ділянки живота.
Розуміння правильного харчування після пологів та на ГВ.
Додаткові сили для якісного догляду за малюком.
Автор курсу - Анастасія Ливацька
Лікар спортивної, фізичної та реабілітаційної медицини, дипломований тренер
Відгуки
Для кого підійде курс?
Цей курс ідеально підходить для жінок після природних пологів та кесарського розтину. Наша мета - надати вам інструменти для повного відновлення та досягнення оптимального стану.
Через який час після пологів можна починати відновлення?
З перших днів після пологів або КР, бо перший етап курсу - тільки м'які методики оздоровлення організму, які необхідні для якісної реабілітації організму.
Де розміщені уроки?
Уроки розміщені в телеграм каналі, доступ до якого ви отримуєте після оплати
Скільки часу доступ до уроків?
Доступ до уроків - 6 місяців
Якщо ви не знайшли відповідь на питання
Якщо у вас є питання стосовно курсів або вебінарів, ви можете написати мені в дірект інстаграм і я допоможу вам обрати курс який найкраще вам підійде.