КУРС ДЛЯ ВАГІТНИХ (I-II триместри)
Всебічний та комплексний підхід до для забезпечення здорової та активної вагітності
Курс, в якому міститься вся необхідна інформація та практичні уроки для того, щоб ваша вагітність проходила спокійно, легко, та в задоволення. Безпечні та ефективні тренування для I-II триместрів, в яких відображений мій 8-річний досвід лікаря спортивної медицини та персонального тренера з вагітними. Лекції від найкращих лікарів, яким я довіряю власне здоров'я.
26 тренувань в записі по 20-25 хв
Лекції від запрошених експертів
Вебінар "Міфи харучання під час вагітності"
Практичні рекомендації для повсякденного життя
Доступ 6 місяців
Що всередині курсу:
Фітнес для вагітних 3х рівнів складності
Тренування різного рівня складності зроблені з метою поступового збільшення навантаження, що є невід'ємним принципом здорових тренувань. Також наявність тренувань різної інтенсивності робить можливим якісно підібрати рівень навантаження, який підійде саме вам в залежності від Вашої фізичної форми, досвіду в тренуваннях.
Суглобова гімнастика
Сприяє покращенню рухливості в суглобах та зв'язках всього тіла, забезпечує профілактику змін в суглобах, які можуть відбуватися під час вагітності, дозволяє м'яко позбутися болю в спині та інших частинах тіла.
Стретчінг
Також м'які методики роботи з опорно-руховим апаратом для покращення еластичності зв'язок та м'язів, збільшення рухливості в суглобах. Якісна допомога в адаптації тіла до вагітності.
Тренування з фітболом
Тренування які покращують розвиток балансу, стимулюють кровообіг в м'язах тазового дна, готують дихальну та серцево-судинну систему до пологів.
Тренування для мʼязів тазового дна
Обов'язкові тренування для профілактики нетримання сечі, опущення органів, порушення статевої функції та інших ознак дисфункції м'язів тазового дна, які можуть наставати під час вагітності та після пологів.
Вправи від болю в спині та набряку ніг
Окремі комплекси вправ які можна використовувати як цільові навантаження, коли бентежить біль в спині та набрякають ноги протягом дня. Ці уроки також містять в собі багато рекомендацій для повсякденного життя без болей та набряків.
Лекція від акушер-гінеколога I триместр вагітності
Терміни, облік, обстеження та аналізи, токсикоз, фізична активність, харчування, режим, вітаміни.
Лекція від акушер-гінеколога II триместр вагітності
Терміни, обстеження та аналізи, глюкозотолерантний тест, режим, вітаміни, медичні втручання, популярні запитання.
Лекція від акушер гінеколога "Загрозливі стани під час вагітності"
На цій лекції ви дізнаєтесь про патологічні стани, які можуть виникати під час вагітності у жінок, як знизити ризики їх виникнення, як не пропустити перші ознаки загрозливих станів, якими мають бути дії вагітної жінки при появі цих симптомів, щоб зберегти здоров'я та життя собі та малюку.
Вебінар "Міфи харчування під час вагітності"
Як харчуватися під час вагітності, щоб було корисно для розвитку дитини та мами, вистачало макро та мікронутрієнтів для двох. Як харчуватися, щоб не набирати надмірну вагу, але і не сидіти на дієтах. Норми набору ваги під час 1,2 триместрів вагітності та особливості в харчуванні.
Уроки з практичними рекомендаціями для безпечного та комфортного побуту під час вагітності
Режим дня. Пози для сну. Пози для роботи. Практичні дії для профілактики набряку ніг та болі в спині.
Курс вам підійде, якщо ви:
Вагітна (1-28 тиждень вагітності)
Плануєте вагітність
Бажаєте пройти вагітність легко та без ускладнень
Підготувати своє тіло до пологів
Підтримувати своє тіло в тонусі
Мати набір ваги в межах норми
Хочете швидко відновитися після пологів
Створити якісні умови для розвитку малюка
Запрошений експерт
доказові практикуючі лікарі
Невмержицька Людмила Володимирівна
Лікар акушер-гінеколог 16 років досвіду
Загрозливі стани під час вагітності
Автор курсу - Анастасія Ливацька
Лікар спортивної, фізичної та реабілітаційної медицини, дипломований тренер
Відповіді на поширені питання:
Для кого підійде курс?
Для вагітних l та ll триместрів вагітності, які бажають залишатися активними протягом всієї вагітності з самого її початку та якісно підготувати організм до lll триместру.
З якого тижня вагітності можна починати тренуватися?
Тренування мають поступове збільшення інтенсивності і починаються з найлегших уроків таких як суглобова гімнастика, стретчинг. Тому тренуватися можна з перших тижнів вагітності і контролювати швидкість збільшення навантаження.
Чи можна займатися про токсикозі?
Так, помірна фізична активність та поради від лікаря-гінеколога допоможуть полегшити самопочуття і не збільшувати ризики ускладнень вагітності, які можуть бути пов'язані з малорухомим способом життя.
Чи допоможуть мені цей курс не набрати зайву вагу?
Тренування+вебінар з харчування під час вагітності+рекомендації щодо режиму дають Вам всі необхідні знання для того, щоб набирати вагу під час вагітності в межах норми і підтримувати своє тіло в гарній фізичній формі.
Де розміщені уроки?
Уроки розміщені в Телеграм каналі, де є всі необхідні рекомендації щодо проходження курсу та активні посилання на відео в Ютуб.
Якщо я маю протипокази?
Якщо у Вас є особливості в стані здоров'я або перебігу вагітності, то перед початком проходження курсу ви можете мені написати особисто в Інстаграм, щоб я зробила для Вас рекомендації щодо рухового режиму та фізичних навантажень, які вам можна виконувати без шкоди для себе та плоду.
Скільки часу доступ до уроків?
Доступ до уроків 6 місяців.
Чи підходять ці тренування для 3-го триместру?
Ці навантаження можна виконувати в 3-му триместрі, але зміни в організмі вагітної жінки та необхідність цільової підготовки до пологів потребують корекції тренувальної програми, зменшення інтенсивності тренувань, додавання дихальної гімнастики, тренувань для ділянки тазу, вправ на розслаблення тіла, зміни побутових звичок.
Чи підійдуть мені тренування, якщо я ніколи не займалася?
Так, тренування починаються від найлегших навантажень, які поступово збільшуються з кожним тренуванням без раптових перепадів інтенсивності. Також кожне тренування можна адаптувати під свої можливості і я розповідаю яким чином це можна зробити.
Чи підійде мені курс, якщо я спортсменка/тренер і маю високий рівень фізичної підготовки?
Так, цей курс буде для вас базою та необхідним джерелом знань. Всі навантаження можна використовувати за основу та адаптувати під свої можливості. Ці тренування можуть повністю зберегти ваші фізичні можливості без шкоди для вагітної та малюка.
Якщо ви не знайшли відповідь на питання
Я на них з радістю відповім в дірект інстаграм.
Відгуки